Není to to o tom, že si najdete na hrudník například takový tréninkový plán, a jdete x měsíců dokola: 3×6 bench press. 4×8 tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce. 4×10 upažování s jednoručkami. 4×10 upažování na protisměrných kladkách Cvičíme doma - cviky na plecia. Tlaky v sede na plecia bez opory chrbta. Tlaky s jednoručkami v sede na plecia bez opory chrbta rozvíjajú svalstvo pliec a sú vhodné na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záta? Skúšajte nové cviky. Neznáme cviky a nové zapojenia svalov aktivizujú vaše svaly rôznym zaťažením. Skúšajte tlaky pod rôznymi uhlami, rovnako rozpažovania s kladkami, alebo s jednoručkami. Skúste namiesto pevných bradiel, kľuky na kruhoch. Cvičte excentricky. Pripravte sa aspoň raz do mesiaca na excentrický tréning. V minulom článku sme si nahrubo popísali cviky na hrudník. V tomto článku sa im povenujeme podrobnejšie. Sústredime sa na techniku, správne prevedenie cvikov a časté chyby. Benchpress. Benchpress alebo tiež tlak na lavičke je nenahraditeľný cvik pre rozvoj hrude. Žiaden stroj alebo cvik na kladkách ho nedokážu nahradiť. Přítahy s jednoručkami. Provedení: Opřeme se o lavici a vypnete hrudník. Kontrakcí zádových svalů činku s výdechem přitahujete k pasu a loket tisknete k trupu. Nejčastější chyby: Pomáhání si celým tělem, škubání. Stahování kladky ve stoje. Provedení: Mírný stoj rozkročný, na dva kroky od kladky a lehký předklon Nie je to to o tom, že si nájdete na hrudník napríklad takýto tréningový plán, a idete x mesiacov dokola: 3×6 bench press. 4×8 tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke. 4×10 upažovanie s jednoručkami. 4×10 upažovanie na protismerných kladkách Bicepsový zdvih s veľkou činkou Prevedenie Uchopte činku podhmatom na šírku ramien, ruky sú natiahnuté Ohnutím lakťov zvihnite činku na úroveň ramien Spustite činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: biceps Sekundárne: hlboký sval ramenný, sval vretenný, predná hlava deltového svalu, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri širokom Cviky na nohy mnohí z nás pri cvičení vynechávajú alebo sa im venujú iba minimálne. Na nohy, žiaľ, mnohokrát zabúdame v snahe vypracovať hrudník, ruky, či docieliť ploché bruško – jednoducho sa zameriavame na iné časti postavy a nohy chradnú a slabnú. Určite ste už zopárkrát videli „vymakanca“ z posilky, ktorého horná časť tela vyzerala […] 3. Bulharský dřep s jednoručkami (Dumbbell Bulgarian Squat) Výchozí poloha: Postavte se před posilovací lavici s chodidly na šíři vašich boků. Do každé ruky si vezměte jednoručku a jednu nohu položte nártem na lavici. Provedení: S nádechem pokrčte koleno přední nohy a udělejte výpad na místě. Ve spodní poloze se Pri nadhmate trénujete hornú časť predlaktia (extenzory), podhmatom zase spodnú časť (flexory) Tento cvik je viac zameraný na hypertrofiu svalov predlaktia ako na silu úchopu. Cvičte v 3 sériách po 12-15 opakovaní. Arthro Guard – 120 tabliet. 100% Pure Whey – 2270 g. Ísť do eshopu. 100% Creatine monohydrate – 500 g. gL4Ae3.